Oto główne zalecenia dietetyczne:
1. Kwasy tłuszczowe omega-3Dlaczego: Wspierają pracę mózgu i mają działanie przeciwzapalne.
Źródła:
tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki)
olej lniany, siemię lniane
orzechy włoskie
Można rozważyć: suplementację EPA i DHA
2. Dieta przeciwzapalnaDlaczego: Schizofrenia może wiązać się z przewlekłym stanem zapalnym w mózgu.
Produkty polecane:
warzywa liściaste (szpinak, jarmuż)
owoce jagodowe (borówki, truskawki)
oliwa z oliwek
orzechy, migdały
kurkuma, imbir, czosnek
3. Dieta śródziemnomorskaDlaczego: Badania sugerują, że osoby z dietą śródziemnomorską mają lepsze funkcje poznawcze i mniejszą depresję.
Składniki:
warzywa i owoce w dużych ilościach
pełnoziarniste produkty zbożowe
ryby, drób
mało czerwonego mięsa i cukru
oliwa jako główne źródło tłuszczu
4. Ograniczenie cukru i przetworzonej żywnościDlaczego: Cukier może pogarszać wahania nastroju, a przetworzona żywność może nasilać stany zapalne.
Unikać:
słodyczy
napojów gazowanych
fast foodów
produktów z białej mąki
5. Zdrowa gospodarka glukozowo-insulinowaLeki przeciwpsychotyczne mogą zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości.
Zalecenia:
jedz regularnie
unikaj dużych porcji
preferuj produkty o niskim indeksie glikemicznym
6. Uwaga na niedoboryCzęsto obserwowane niedobory:
witamina D – warto badać i ewentualnie suplementować
witamina B12 i foliany – wspierają układ nerwowy
magnez i cynk – ważne dla funkcji mózgu
7. Woda i nawodnienieDlaczego: Odwodnienie może nasilać uczucie niepokoju i dezorientację.
Zalecenie: 6–8 szklanek wody dziennie.
8. Unikać:alkoholu
narkotyków
nadmiaru kofeiny
dużych ilości soli
9. Zioła i naturalne wspomagacze (po konsultacji z lekarzem)Ashwagandha – może wspomagać odporność na stres
Bacopa monnieri – wspiera pamięć i koncentrację
Melisa, rumianek – działa uspokajająco"
Źródło https://chatgpt.com/
