Biegamy!

[Gehenna]

Może tak mnie zainspirujecie, że sama zacznę biegać? Życzyłabym sobie tego! Niedaleko mnie jest piękna trasa, wzdłuż brzegu Odry - łąki, drzewa, zieleń, ptaki...

Pozdrawiam.m.

Biskupin?

[Gehenna]

Kochani biegacze, a moglibyście tu napisać jak wyglądają Wasze programy treningowe?

[AMerei]

TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Cel: Ukończenie biegu na 10 km
Dzień Opis treningu
1 Marszobieg 6 x 2 min WOLNY BIEG (2 minuty bieg / 2 minuty marsz, 6 razy) + sprawność
biegowa
2 Dzień wolny
3 Marszobieg 4 x 3 min WOLNY BIEG (3 minuty bieg / 3 minuty marsz, 4 razy) + sprawność
biegowa
4 Dzień wolny
5 Dzień wolny
6
Marszobieg 4 x 4 min WOLNY BIEG (4 minuty bieg / 2 minuty marsz, 4 razy) + sprawność
biegowa
7 Dzień wolny
8
Marszobieg 3 x 5 min WOLNY BIEG (5 minut bieg / 3 minuty marsz, 3 razy) + sprawność
biegowa
9 Dzień wolny
10
Marszobieg 4 x 6 min BARDZO WOLNY BIEG (6 minut bieg / 3 minuty marsz, 4 razy) +
sprawność biegowa
11 Dzień wolny
12 SWOBODNY BIEG 3 x 8 min (8 minut bieg / 4 minuty marsz, 3 razy) + sprawność biegowa
13 Dzień wolny
14 Dzień wolny
15
Marszobieg 3 x 8 min WOLNY BIEG (8 minut bieg / 4 minuty marsz, 3 razy) + sprawność
biegowa
16 Dzień wolny
17
BARDZO WOLNY BIEG 10 min + INTENSYWNY BIEG 2 x 5 min przerwa marsz 5 min + BARDZO
WOLNY BIEG 5 min
18 Dzień wolny
19 WOLNY BIEG 3 x 10 min przerwy 5 min marsz + sprawność biegowa
20 Dzień wolny
21 Dzień wolny
22 SWOBODNY BIEG 2 x 15 minut przerwa 5 minut marsz + sprawność biegowa
23 Dzień wolny
24
Marszobieg 5 x 5 min WOLNY BIEG (5 minut bieg / 3 minuty marsz, 5 razy) + sprawność
biegowa
25 Dzień wolny
26 Dzień wolny
27
Marszobieg 5 x 6 min WOLNY BIEG (5 minut bieg / 3 minuty marsz, 5 razy) + sprawność
biegowa
28 Dzień wolny
29 2 x 15 min SWOBODNY BIEG przerwa 10 min na sprawność biegową
30 Dzień wolny
31
2 x 10 min WOLNY BIEG przerwa 5 min marsz + sprawność biegowa + SWOBODNY BIEG pod
lekkie wzniesienie 3 x 100 m powrót w marszu + BARDZO WOLNY BIEG 5 min
32 Dzień wolny
33 Dzień wolny
34
Marszobieg 5 x 5 min WOLNY BIEG (5 minut bieg / 2 minuty marsz, 5 razy) + sprawność
biegowa
35 Dzień wolny
36
Marszobieg 3 x 8 min BARDZO WOLNY BIEG (8 minut bieg / 4 minuty marsz, 3 razy) +
sprawność biegowa
37 Dzień wolny
38 SWOBODNY BIEG 3 x 12 min przerwa marsz 4 min + sprawność biegowa
39 Dzień wolny
40 Dzień wolny
41
Marszobieg 3 x 15min WOLNY BIEG (15 minut bieg / 5 minut marsz, 3 razy) + sprawność
biegowa
42 Dzień wolny
43 SWOBODNY BIEG 2 x 15 min przerwa marsz 4 min + sprawność biegowa
44 Dzień wolny
45
BARDZO WOLNY BIEG 10 min + INTENSYWNY BIEG 4 x 4 min przerwa marsz 4 min + BARDZO
WOLNY BIEG 5 min
46 Dzień wolny
47 Dzień wolny
48 SWOBODNY BIEG 3 x 15 minut, przerwa 5 minut + sprawność biegowa
49 Dzień wolny
50
Marszobieg 5 x 6 min WOLNY BIEG (6 minut bieg / 3 minuty marsz, 5 razy) + sprawność
biegowa
51 Dzień wolny
52
BARDZO WOLNY BIEG 10 min + sprawność biegowa + INTENSYWNY BIEG 30 min + 10 min
BARDZO WOLNY BIEG
53 Dzień wolny
54 Dzień wolny
55 2 x 20 min SWOBODNY BIEG przerwa marsz 10 min na sprawność biegową
56 Dzień wolny
57
2 x 15 min WOLNY BIEG przerwa marsz 5 min + sprawność biegowa + SWOBODNY BIEG pod
lekkie wzniesienie 3 x 100 m powrót w marszu + BARDZO WOLNY BIEG 5 min
58 Dzień wolny
59 3 x 10 min BARDZO WOLNY BIEG przerwa marsz 3 min + sprawność biegowa
60 Dzień wolny
61 Dzień wolny
62 Start w zawodach. Cel: ukończenie biegu na dystansie 10km

LEGENDA:
MARSZOBIEG
Jest to trening znakomity dla osób początkujących, wprowadzający do biegania w sposób łagodny i bezpieczny. Polega on
na pokonywaniu określonych odcinków na przemian biegiem i marszem np.: 5 razy 2 minuty biegu z przerwami 4 minuty w
marszu.
BARDZO WOLNY BIEG
Bieg w tym tempie nie sprawia żadnych problemów z oddychaniem, możesz swobodnie rozmawiać i biec bez
przerwy.
WOLNY BIEG
Nie możesz już pozwolić sobie na dyskusje w trakcie biegu, ale dalej nie męczysz się.
SWOBODNY BIEG
Czas zwiększyć liczbę wdechów, przy tym tempie zaczynamy się męczyć.
INTENSYWNY BIEG
Przy tej prędkości naruszamy równowagę tlenową w naszym organizmie, bicie serca wyraźnie wzrasta i nie mamy
już ochoty na rozmowę.
PRZEBIEŻKA
Szybkie biegi na odcinkach 60 -100 m, intensywność ok. 80% - 90%.
SPRAWNOŚĆ BIEGOWA
Są to ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające, przygotowujące organizm do wysiłku oraz ogólnie wspomagające trening biegowy.
Dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie pracują znacznie efektywniej, bez ryzyka kontuzji. Przykłady ćwiczeń sprawnościowych
można znaleźć w dziale biegaj sam - ćwiczenia. Wskazane jest wykonywać je podczas każdego treningu przez około 10 minut.
ZAWODY
Dajesz z siebie wszystko, pamiętając o utrzymaniu odpowiedniego tempa biegu podczas dystansu.

[Gehenna]

co to znaczy "+ sprawność biegowa"?

[Gehenna]

a już doczytałam
thx

[Mickey]

A skąd masz Amerei ten plan? Bo tu jest nawiązanie do jeszcze innych przykładów "Przykłady ćwiczeń sprawnościowych
można znaleźć w dziale biegaj sam - ćwiczenia." Ciekawe jakie to ćwiczenia.

[AMerei]

ja to ściągałam ze strony http://www.sciezkibiegowe.pl ale to było kilka lat temu i strona mogła się zmienić

heh na tej stronie jest odnośnik do :
http://www.tatuazepolinezyjskie.pl/

LOL

[Gehenna]

polinezyjskie są czadowe, chciałabym taki

[Necro]

Dzisiaj wieczorkiem zaczynam Dżoging z Mankiem życzcie na powodzenia

[Mickey]

Dzisiaj wieczorkiem zaczynam Dżoging z Mankiem życzcie na powodzenia

[Mickey]

Dzisiaj trochę się spociłem. Początek był trudny ale się rozkręciłem. Samopoczucie bardzo fajne.

[lea]

Podziwiam Was za bieganie w taką pogodę i trzymam kciuki za dalsze sukcesy

Pozdrawiam

[Mickey]

Podziwiam Was za bieganie w taką pogodę i trzymam kciuki za dalsze sukcesy

Pozdrawiam

Ja biegam wieczorkiem jak już jest chłodniej. Po południu to bym zszedł na zawał.

[Mickey]

Dzisiaj spróbowałem 50 minut marszobiegu i dało radę. Trochę mi deprecha zmalała. Trzeba było trochę odrobić po miałem 3 dni przerwy

[AMerei]

to nieźle dajesz radę, ja na razie odpadam, poczekam do października, jak się zrobi chłodniej. będę biegać z psem, ale się trochę boję, bo jakiś czas temu napadł na nas duży pies, latający luzem. mój pies był do mnie przypięty niestety, co mu trochę ograniczało ruchy, a to było akurat przy takiej małej sadzawce. walczące psy tam wpadły i mój już prawie się topił, więc wskoczyłam za nimi i odciągnęłam tego drugiego za obrożę. okropne przeżycie, w dodatku właścicielowi-de.bilowi się upiekło. następnym razem w takiej sytuacji dzwonię po straż miejską!

[Mickey]

No dałem radę a dzisiaj chodzę połamany. Dzisiaj bardzo na luzie trening.

[Arma]

Mickey 50 minut, to chyba dużo, dla kogoś kto dopiero zaczyna.
Dobrze, że dajesz radę w takie upały.

[Mickey]

Biegałem po 23.00 już było chłodno. zresztą w Poznaniu ostatnio pada i nie ma upału.

[Mickey]

Dzisiaj dałem sobie spokój. Jakiś zmęczony jestem i senny.

[Catastrophique]

Bieganie jest super. Znacznie szybciej się chudnie niż na rowerze.
Dziwne, że nikt nie wspomniał o aplikacji na telefon - Endomondo.
Jeśli macie GPS w telefonie, to sprawdzicie na niej ilość przebiegniętych kilometrów, średnią prędkość, spalone kalorie i wiele innych.
Dostępna na Androida i Windows Phone, nie wiem jak z innymi. Polecam .