Dieta 1200 kcal

[JudasHonor]

Myślę, że jest to wartościowa informacja, sam ją przepraktykowałem. Efekty to 1,5-2 kg na tydzień im większa waga tym więcej, więc oto i zestawy:

ZESTAW I
----------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Kanapki z tuńczykiem:
# chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki
# margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki
# tuńczyk w sosie własnym (50g)

Surówka z papryki (100g) 1/2 dużej
i pomidora (100g) 1 średni
Herbata bez cukru

II Śniadanie ok. 120 kcal
Jogurt owocowy 2/3 szklanki
Jabłko 1 średnie

Obiad ok. 420 kcal
Zupa pieczarkowa:
# pieczarki (50g) 4 małe
# włoszczyzna (50g)
# olej (4g) 1 łyżeczka

Indyk pieczony z folii (100g)
Ziemniaki (150g) 5 łyżek
Surówka z selerów, jabłek i marchwii (200g) 1,5 szklanki
Woda mineralna

Podwieczorek ok. 120 kcal
Chleb żytni razowy (30g) 1 cienka kromka
Serek ziarnisty (50g) 2 łyżki
Rzodkiewka 10 sztuk

Kolacja ok. 240 kcal
Sałatka z kus-kus:
# kasza kus-kus (30g)
# szynka (30g) 2 cienkie plasterki
# ser żółty (20g) 1 plaster
# cebula (30g) 5 krążków
# olej (4g) 1 łyżka

[JudasHonor]

ZESTAW II
--------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Pumpernikiel (60g) 2 kromki
Margaryna (5g) 1 płask łyżeczka
Pasta z serka ziarnistego (40g) 2 łyżki i szczypiorku (20g) 3 płaskie łyżki
Mleko 0,5% 3/4 szklanki

II Śniadanie ok. 120 kcal
1/2 kajzerki z pastą kanapkową z kurczaka (20g)
Rzodkiewka 8 średnich

Obiad ok. 420 kcal
Zupa kalafiorowa:
# kalafior 1/2 szklanki
# ziemniaki (50h) 1 mały
# włoszczyzna (60g)
# olej (4g) 1 łyżeczka

Polędwica wołowa z rusztu:
# polędwica (100g)
# olej (4g) 1 łyżeczka
# kasza gryczana 3 płaskie łyżki

Surówka z pomidora (100g) 1 średnia i cebuli (50g) 1 mała
Fasolka szparagowa z wody (200g)2 szklanki
Woda mineralna

Podwieczorek ok. 120 kcal
Sałatka owocowa:
# arbuz (150g)
# pomarańcza (100g) 1 mała
# jabłko (50g) 1 małe


Kolacja ok. 240 kcal
Sałatka z bobu:
# bób (100g)
# jabłko 1 średnie
# papryka czerwona (140g) 1 średnia
# oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Herbata bez cukru

[JudasHonor]

ZESTAW III
--------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki
Margaryna (5g) 1 płask łyżeczka
Pasta rybna:
# dorsz wędzony (30g)
# ser twarogowy (80g) 2 czubate łyżki
# szczypior (10g) 1 czubata łyżka

Sałata (50g) 4 duże liście

II Śniadanie ok. 120 kcal
Kefir (200g) 3/4 szklanki
Płatki kukurydziane 1/2 szklanki

Obiad ok. 420 kcal
Leczo z ryżem:
# papryka (100g) 1/2 dużej
# kabaczki (50g)
# cebula (30g) 5 krążków
# pomidor (50g) 1 młody
# olej (4g) 2 łyżeczki
# mięso z indyka (80g)
# ryż brązowy 3 płaskie łyżki

Sok pomarańczowy 1 szklanka

Podwieczorek ok. 120 kcal
Napój mleczno-owocowy:
# mleko 0,5& (250g) 1 szklanka
# owoce sezonowe np. jagody (100g) 3/4 szklanki

Kolacja ok. 240 kcal
Kanapki z psztetem drobiowym:
# bułka grahamka 1/2 sztuki
# margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
# serek ziarnisty 2 czubate łyżki
# pasztet z kurczaka (30g)

FAsolka szparagowa z wody (100g) 1,5 szklanki
Jabłko 1 średnie

[JudasHonor]

ZESTAW IV
------------------------------------------------

Śniadanie ok. 300 kcal
Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki
Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki
Parówka drobiowa 1 krótka
Surówka z cykorii (100g) 1 szklanka

II Śniadanie ok. 120 kcal
Jogurt owocowy 2/3 kubka
Kajzerka 1/2 sztuki

Obiad ok. 420 kcal
Zupa owocowa:
# wiśnie 20 sztuk
# makaron (20g) 2 płaskie łyżki
# słodzik

Ryba z rusztu:
# morszczuk (100g)
# olej (4g) 1 łyżeczka
# ziemniaki puree (150g) 5 łyżek

Surówka:
# papryka (50g) 1/4 dużej
# pomidor (100g) 1 średi
# kiełki (20g) 1 łyżka

Woda mineralna

Podwieczorek ok. 120 kcal
Jabłko pieczone (150g) 1 średnie

Kolacja ok. 240 kcal
Kanapki z serkiem twarogowym:
# kajzerka 1 sztuka
# margaryna (5g) 1 płaska łyżeczka
# serek ziarnisty 2 czubate łyżki
# rzodkiewki (50g) ok. 5 sztuk

Soki wielowarzywny 3/4 szklanki

[JudasHonor]

ZESTAW V
----------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Chleb żytnik razowy (60g) 2 kromki
Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki
Szynka z Indyka (40g) 2 plastry
Surówka:
# ogórek (100g) 1 średni
# szczypiorek (20g) 3 płaskie łyżeczki
# oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Herbata bez cukru

II Śniadanie ok. 120 kcal
Jogurt naturalny 2/3 kubka
Banan 1/2 średniego

Obiad ok. 420 kcal

Zupa koperkowa:
# koper zeilony 1/4 pęczka
# włoszczyzna (60g)
# mąka pszenna (10g) 1 łyżka
# olej (4g) 1 łyżeczka
# ziemniaki (50g) 1 mały

# Papryka faszerowana: papryka czerwona (160g) 1 średnia
# ryż biały 3 płaskie łyżki
# koncentrat pomidorowy 3 łyżezcki
# jajko (25g) 1/2

Woda mineralna

Podwieczorek ok. 120 kcal
Tarta marchew (150g) 1 sztuka z jabłkiem (100g) 1/2 dużego
i sokiem z połówki pomarańczy

Kolacja ok. 240 kcal
Sałatka grecka:
# pomidor (100g) 1 średni
# ogórek 10 plasterków
# sałata 4 duże liście
# ser Feta (50g)
# oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki
Herbata bez cukru

[JudasHonor]

ZESTAW VI
------------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Pumpernikiel (60g) 2 kromki
Margaryna (10g) 2 płaskie łyżeczki
Gotowana wołowina (40g) 2 plastry
Herbata bez cukru

II Śniadanie ok. 120 kcal
mleko (200g) niepełna szklanka
z płatkami kukurydzianymi (15g) 4 łyżki

Obiad ok. 420 kcal
Szaszłyki z kurczaka z rusztu:
# mięso z pie4rsi kurczaka (100g)
# cebula (50g) 1 średnia
# papryka czerwona (50g) 1/4 dużej
# ryż (30g) 3 płaskie łyżki

Surówka z kapusty pekińskiej 1 szklanka i marchewki 3 łyżki
Sok grejpfrutowy 3/4 szklanki

Podwieczorek ok. 120 kcal
Banan 1/2 średniego
Jogurt naturalny (100g) 1/2 opakowania

Kolacja ok. 240 kcal
Chleb żytni razowy (60g) 2 kromki
Sałatka:
# ser żółty (20g) 1 plaster
# brokuły 1/2 szklanki
# pomidor (50g) 1 mały
# kukurydza 1 łyżka

Herbata bez cukru

[JudasHonor]

ZESTAW VII
------------------------------------------------------

I Śniadanie ok. 300 kcal
Jogurt naturalny (175g) 1 kubek
Musli 1 łyżeczka
Płatki kukurydziane 3 łyżeczki
Jabłko (140g) 1 średnie
Herbata bez cukru

II Śniadanie ok. 120 kcal
1/2 grachamki z serkiem waniliowym (50g)

Obiad ok. 420 kcal
Wołowina duszona w warzywach z kaszą gryczaną:
# wołowina (100g)
# włoszczyzna (50g)
# groszek zielony (50g) 3 łyżki
# olej rzepakowy (8g) 2 łyżeczki
# kasza gryczana (30g) 2 płaskie łyżki

Brukselka z wody 1 szklanka
Surówka z marchwii i jabłek (100g) 1 szklanka
Woda mineralna

Podwieczorek ok. 120 kcal
Sok pomarańczowy (250g) 1 szklanka

Kolacja ok. 240 kcal
Kanapki z rybą wędzoną:
# chleb żytni razowy (60g) 2 cienkie kromki
# margaryna (10g) 2 płaskie łyzeczki
# dorsz wędzony (50g)

Surówka z pomidorów i ogórków (100g)
1 mały pomidor+1 mały ogórek
Herbata bez cukru

[JudasHonor]

Podsumowanie:

-Koszt diety to około 10 PLN dziennie.
-Dobrze jest rozplanować jeden zestaw na dwa dni.
-Ja robię zakupy co 6 dni, czyli kupuje produkty dla 3 zestawów po 2 dni.
-Zupy robię gotując wpierw włoszczyznę a później dodając zupę Knorr'a.
-Jeśli chodzi o mięso, to często improwizuję (w końcu ile można wydawać) i kupuje naprzykład 600g piersi z kurczaka na 6 dni.
-W diecie pisze o dodawaniu oleju, ja to robię rzadko
-Podstawowa i najważniejsza rzecz, zastanów się nad swoim celem i pamiętaj, że szczupła sylwetka to nie zabawa a poważna rzecz gdy przechodzisz obok cukierni. Czyli poprostu dojżała decyzja, wybór.

[Sooshi]

hmm całkiem znośna ta dieta
mi się bardzo przyda a hihi

[Chors]

Ja się odchudzam, nie jem kolacji ani słodyczy, biorę Aptrim, ale na takiej diecie to bym się chyba z głodu słaniał

[Gabber24]

ja waże tylko 90kg:-)
a to dlatego że potrafie nie jeść 3 dni niczego tylko potem strasznie boli brzuszek ale po tych 3 dniach głodówki to bym nie odchodził od lodówki:-)
a co do cukierni to chyba zmienie zawód i bede w niej pracował
nie wiem czemu ale przed chorobą nie jadłęm tyle słodyczy co teraz
czy Wy też tak macie?

[JudasHonor]

Przypominam sobie jeszcze, że w pierwszym tygodniu nic nie schudniesz. Następne tygodnie to od 1-2kg masy ciała. Poza tym ważysz się TYLKO raz w tygodniu, z samego rana po opróżnieniu, na czczo i tylko w bieliźnie.

Czy jest tam mało jedzenia ? W sumie masz pięć posiłków, jak złożysz je do kupy z jednego dnia to będzie spora siatka.

I jeszcze jedna rada, żadnego sportu i wysiłku bo NIE dasz rady, nie opanujesz łaknienia. Po drugie, jeśli na prawdę nie wytrzymasz bez słodkiego to kup sobie jogurt albo loda. Mają względnie mniej kalorii ale są równie syte.

Gdy zakończysz dietę i schudniesz trochę to postaraj się zachować chodź część tych przyzwyczajeń. Rób sobie zupki, smaż warzywa, kupuj świeże mięso i sam sobie smaż. Potrawy bogate w białko są mocno sycące, jak jajka, mięso, rośliny strączkowe, soja prażona.

P.S.
Ja nie opracowałem tej diety, tylko ją stosowałem, autorem jest ktoś inny, nie pamiętam skąd skopiowałem. Schudłem z około 84kg do około 67kg. Polecam.

[Kamil Kończak]

Nie stosuję żadnej specjalnej diety choć chyba sobie jakąś wdrożę. Jeśli ktoś chce schudnąć to zawsze to zrobi. Wystarczy silna wola. Generalnie najważniejszy jest umiar i ruch. Tylko mało kto się do tego stosuje

[mei]

Kamil, bierzesz leki?

[Kamil Kończak]

Nie biorę. Wiem, że po nich ciężko stosować się do czegokolwiek.

[miś wesołek]

Generalnie najważniejszy jest umiar i ruch.

Umiar jest wskazany. Wskazany jest też umiar w ruchu. ;]